Snurken is een veel voorkomend ongemak. Ongeveer 40 procent van de mannen en 25 procent van de vrouwen snurken tijdens hun slaap. Als je snurkt maak je een ronkend geluid bij het in- en uitademen tijdens de slaap. Oudere mensen zijn bijzonder gevoelig voor snurken, ongeveer een derde van de mensen tussen 55 en 84 jaar snurken. Snurken is een slaapstoornis die ernstige medische en vooral sociale gevolgen kan hebben. Onderstaande tips helpen u om rustiger te slapen en snurken te vermijden.
1. Slaap op je zij
Je hebt meer kans om te snurken als je op je rug ligt. Slapen op je buik vermijd je best want het zorgt voor stress in de nek.
2. Vermijd overgewicht
Overgewicht zorgt voor extra druk op de luchtwegen waardoor de kans dat je snurkt vrij groot is.
3. Vermijd alcohol en kalmeringsmiddelen
Zowel alcohol als slaapmiddelen hebben een invloed op het centrale zenuwstelsel en ontspannen de spieren van de keel en de kaak, waardoor snurken meer waarschijnlijk wordt.
4. Laat je testen op allergieën
Chronische ademhalingsallergieën kunnen snurken veroorzaken omdat patiënten hierdoor vaak gedwongen worden om door hun mond te ademen terwijl ze slapen.
5. Stop met roken
Roken beschadigd het ademhalingssysteem en dit heeft een grote invloed op het snurken.
6. Hou je aan een vast slaapritme
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Probeer om elke dag om hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan.
7. Zorg ervoor dat je hoofd hoger ligt bij het slapen
Als je hoofd hoger ligt bij het slapen, neemt dit de druk van de luchtwegen enigszins weg waardoor je makkelijker kan ademen. Zet het hoofdeinde van je bed iets hoger dan de rest of gebruik een extra kussen.